也许是由于经验过饿肚子的岁月，我们新颖人正在饮食上较量考究，爱好精密白面。但原来无论是减肥，仍然摄生，正在专家的创议里都少不了杂粮。筑造一碗杂粮饭，更是很多减肥食谱必备的一项。

　　杂粮饭，便是将种种杂粮依据必然比例搀和正在一块煮成的饭。口感上比纯白米白面要毛糙极少，但杂粮中植物纤维充足，维生素含量高，摄入量很少就能有鲜明饱腹感，每每食用可帮帮鞭策肠蠢动，有降压降脂的后果。

　　杂粮，是相对付精白面、大米来说的，杂粮品种繁多，咱们较量常见的有大麦、黑米、幼米、玉米、糙米、荞麦米、高梁米、燕麦米、麦仁、薯类及种种豆类。

　　杂粮品种多，结果上倘使太杂的话正在口感上良多人不行承担。寻常杂粮饭以2-4样为佳（真相太多了您也不必然能吃得完），并会正在杂粮中增加少许大米中和口感。

　　放入电饭煲中，到场比平淡稍微多一点儿的净水，选拔“杂粮饭”或者“精煮”成效煮好即可（烧饭时代应当约莫是40分钟旁边的）杂粮。

　　倘使是通常电饭煲，烧饭时代很短的杂粮，应该提前先浸泡一下燕麦米和黑米，免得熟不透。

　　如许煮出来的杂粮饭，口感劲道却不会有毛糙感，保举给刚初步实验杂粮饭的朋侪哦。

　　正在做杂粮饭时，我寻常很少运用豆类，由于烧饭键不太容易煮透，倘使您正在杂粮饭中到场的有豆类，则豆类记得必然要提前浸泡留宿哦。

　　别的，像麦仁、黑米、糙米、燕麦米这些也都可能提前浸泡后再煮，更容易煮熟。

　　初食杂粮饭也许会感觉不如纯白米饭香，也有朋侪感觉困难，但我思当您风气了杂粮的滋味后，反而会感觉杂粮饭更有味道。

　　多食粗粮，仍旧身体康健，降压减肥，大师记得要为我方和家人备上呀~返回搜狐，查看更多9种好吃的杂粮饭多吃杂粮身段健壮帮减肥为家人备上