菠菜根含有铁，维A、维C、维K，个中维生素K可能造止皮肤、内脏出血。常吃菠菜根还可能巩固体力、排毒养颜。即日给大多举荐一款巩固体质和免疫力的菜：菠菜根炒木耳。

　　正在平常饮食中，其他的簇新蔬菜和生果都不含维生素D，唯独蘑菇是个不同。而且，蘑菇中的维生素D含量极度足够饮食，有利于骨骼康健。即日39食神给大多举荐一道合于蘑菇的汤品——蘑菇奶油汤。

　　提到牛肉，大多都传说“多吃红肉晦气于血汗管康健”，是以许多人都不喜好吃牛肉。现实上，牛肉养分足够，做法多样，吵嘴常适合大多选拔的肉类之一。值得一提的是，牛肉中含有的足够的铁质还能为大多修建杰出的免疫体例，是以那些容易生病免疫力不强的伴侣，没关系摘下对牛肉的“有色眼镜”，来随着食神做一道甘旨的番茄牛肉吧！

　　南瓜含有多种养分因素，如维生素E等，况且含量很足够，是以有“最佳美容食物”的称号，常吃南瓜还可巩固肌体免疫力，可能说是一举多得。对待中国人来说，南瓜养分代价再高，仍然用膳最香。即日就教大多做一款南瓜饭。

　　俗话说“肠道才是免疫力的第一屏蔽”，有康健的肠道就能有杰出的扞拒力，而肠的状况差的人往往很容易生病，以是，念要巩固自身的免疫力，起首可能从加紧肠道康健开头。有很多食品都对肠道很友情，包含富含伙食纤维的食品和富含有益菌发酵的食品，即日食神就教大多做一道护肠幼点心！39健壮饮食_中国专业健壮饮食网站