开运[导读] 正在美国 U S News & World Report 年度饮食格式评选中，DASH 饮食，获得全美 22 位医学养分专家的信任，正在 35 种饮食格式中脱颖而出，继续 5 年被评为年度最佳归纳饮食格式。

　　DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)饮食，是一种为防范高血压而策画的持久健壮饮食格式。它提议人们削减饮食中钠的摄入量，而且吃多种富含钾饮食、钙、镁等帮帮降血压的食品。

　　假如坚决 DASH 饮食，你能够正在短短两周之内就到达降血压的功效。长久来看，萎缩压将低浸 7 至 12 个 mmHg，这将明显低浸健壮危害。

　　除此除表，DASH 饮食同样也适应防范骨质松散、癌症、心脏病、中风和糖尿病的饮食保举准绳，这也是为什么它会被评为年度最佳归纳饮食格式的来历之一。

　　固然 DASH 饮食并非减肥饮食，但它能帮你挑选更健壮的食物开运，以是你大概也能到达「意思不到」的减肥功效。

　　DASH 饮食格式，减钠是合头开运。正在圭表 DASH 饮食(逐日可摄入 2300 mg 的钠)除表，另有低钠版(逐日可摄入 1500 mg)的可供差异的健壮需求挑选。

　　当然，这两种版本的 DASH 饮食都大幅地削减了古代饮食中的钠摄入量，比方说，WHO 提议每人逐日钠的摄入量不赶上 2000 mg(约盐 5 g)，而我国住民均匀钠摄入量，更是 WHO 提议值的 2 倍以上。

　　让咱们来看看以 2000 大卡为圭表热量策画的逐日 DASH 饮食。你能够凭据我方逐日所需的热量，按比例调治食品的量。

　　1.冉冉来，比拟速。你大概依然防备到，低盐食品吃起来纷歧律。假如你感触它们太甚寡淡枯燥，请逐步削减烹调中的盐，直抵到达你祈望的低钠宗旨。不必忧虑，你须要给你的味觉适适年光。凡是来说，大概须要几周技能民风低盐饮食。

　　2.加上运动饮食。除了早先 DASH 饮食除表，更多的运动能够帮帮你更好地到达降血压、仍旧健壮的宗旨。

　　3.假如你正在坚决 DASH 饮食的经过中碰到贫寒，请接洽专业医师或养分师。

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