跟着夏日的到来，高温气候容易导致食欲不振，人们往往会选拔高热量的食品，而正在空调境遇中久坐不动，也容易酿成体重增长。人们正在享福阳光和假期的同时，也面对着体重增长的危急。那么，何如正在暑期有用抗御肥胖呢？

　　夏日应裁减高热量、高脂肪和高糖分食品的摄入饮食，如油炸食物、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜生果、粗粮等富含纤维的食品，这些食品不光低热量，还能增长饱腹感，有帮于独揽体重。

　　避免暴饮暴食，越发是夜宵。三餐要守时定量，尽量避免正在高温下长时刻不吃东西，如许容易导致过分饥饿后暴食。

　　夏日人体水分流失较速，应多喝水，避免喝含糖饮料。富裕的水分摄入有帮于激动新陈代谢。

　　提议正在清晨或晚上气温较低时实行运动，如散步、慢跑或骑行等有氧运动。如许不光避免了高温的困扰，还能享福阴寒的气候。

　　正在高温气候不适合表出时，能够选拔正在室内实行运动，如瑜伽、健身操或利用家用健身东西。合理策画运动时刻，每天保留起码30分钟的中等强度运动，有帮于损耗热量、维护体重。

　　次序的作息对身体矫健分表主要，科学磋商证明，每晚保障7-8幼时的睡眠时刻有帮于维护身体的寻常代谢，治疗激素秤谌，从而避免肥胖。

　　尽量避免熬夜和日夜失常的存在办法，永恒熬夜会影响新陈代谢，增长肥胖的危急。

　　高温气候容易让情面绪震荡、压力增大，从而影响饮食风俗。通过相宜的情绪治疗，如冥思、听音笑、阅读等，能够保留优越的心态，避免激情性进食。养成矫健的存在风俗有帮于情绪矫健，如按期熬炼、保留社交闭系和列入趣味的行径。

　　暑期抗御肥胖须要咱们从饮食、运动、作息和情绪等多方面入手，筑设精确的矫健观点，保留优越的存在办法。唯有对峙科学的矫健执掌，才智有用抗御肥胖，保留身体矫健。希冀大多正在这个炎天，具有一个矫健、轻巧的身体，享福雀跃的假期光阴！（中国疾控核心）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学磋商所)血栓止血诊疗核心主任

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　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学磋商所)血栓止血诊疗核心主任科学饮食磨炼 暑期帮你轻易瘦