据北京疾控官微动静，考察时刻考生的饮食题目，也是昌大考生家长最为眷注的热门题目，北京市疾控中央提出以下提议，为高考考生矫健帮力。

　　4、正在表就餐或点表卖要拣选正途餐饮单元或企业，尽量不要吃途边摊、不典型的大排档等。

　　5、不要陡然变更孩子的饮食风俗，不要吃孩子以前没吃过的食品或过敏的、不耐受的食品，免得产生胃肠道不适。

　　早餐要留有充沛的时期，提议正在考前60-90分钟吃完，由于吃完早餐的半幼时内，血液要紧召集正在消化编造中，大脑的供血裁减，留心力不易召集。

　　早餐除了要有主食以表，起码还该当席卷肉蛋类饮食、奶豆类、果蔬类中的两类，况且应干稀搭配，例如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。

　　午餐要留心荤素搭配，提议烹调后谷薯类、蔬菜类、卵白质类(即鱼禽畜蛋大豆类)食品的体积比例大致是3：2：1。

　　主食很苛重，脑机闭要紧靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的最佳开头，提议每餐能做到粗细搭配，平衡养分。

　　主食物种应多样，例如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。

　　优质卵白质也很苛重，考察时刻每天起码一个鸡蛋饮食、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产物，适量吃少许瘦肉、肝脏，也要留心多吃少许大豆及豆成品，席卷豆乳、豆腐等；这些食品里不但有优质卵白质，再有充裕的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功效优异发扬。

　　晚餐应以平淡为主，主食中适合填补粗杂粮，多吃蔬菜。提议全天摄入的蔬菜和生果品种每天不少于4种，越多越好。

　　以深色蔬菜为主，席卷深绿色、橘赤色、紫色蔬菜和生果，如西蓝花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。

　　黄昏睡前一幼时可能喝杯温牛奶，加适量的面包，可能添补少许养分也有帮于安神饮食。高考期近 考生该怎样吃？ 北京疾控颁发饮食提倡