咱们都明确血糖过高或过低，都邑给咱们的身体带来破坏。可是，左右血糖并不是一件难事，只消咱们养成极少精良的生计习性开运，就可能有用地下降血糖。

　　网上也传布着很多“控糖饮食幼妙招”——例如“吃硬不吃软就能有用左右血糖”。

　　所谓“吃硬不吃软”，指的是优先选取质地相对干硬的食品，少吃质地柔滑、糯叽叽的食品饮食。

　　“吃硬不吃软”这个提议确切有极少原因，由于进餐后血糖的上升速率和食品的质地相合。

　　比起软开运、烂、糯饮食，水分含量高的食品，干硬、粗劣、水分含量低的食品，相对更禁止易被品味成糊状，也就没那么容易消化。既然消化得慢，了解成葡萄糖进入血液惹起血糖上升的速率也就慢，餐后血糖震动也就更幼，天然更有利于保卫血糖的安定。

　　看待血糖左右不佳、糖尿病的同伴，正在进食时，优先选取质地相对干硬的食品，少吃质地柔滑、糯叽叽的食品，更有利于保卫餐后血糖的安定。例如多吃“有嚼头”的窝头，少吃软乎乎的白面包；多吃硬挺筋道的面条，少吃煮到软烂、入口即化的线面等等。

　　要提神的是，这里所道的“干硬”和“软烂”，大个人状况下是指以淀粉为紧要因素的主食。终归，蔬菜生果、肉蛋奶豆中淀粉含量远比主食低，它们正在体内直接转化为葡萄糖的“技能”也就低许多，对餐后血糖的影响力也幼于淀粉类主食。

　　例如，一餐的食品品种尽量杂，囊括蔬果、瘦肉、蛋、主食等。主食选取粗杂粮而非精米白面类食品。

　　3、没条目搞食品多样化，或不习性吃太多粗粮，那就提神食品加工别太精密，食品样式别太琐屑软烂。

　　例如，用平淡锅具熬“汤米差别”的稀粥，而不是吃熬到入口即化、看不到大米原貌的黏糊粥饮食。

　　倘使以上法则您仍然以为杂乱，那可切切要记住用饭顺次的调解——先喝点平淡的汤粥或水来盘踞必然的胃容量，随后吃富含大宗炊事纤维没那么好消化的蔬菜，接着吃异常“扛饿”的优质卵白质开运，如肉蛋等饮食，终末再吃供给淀粉的主食，云云可能最大水平下降淀粉类主食的摄入量。开运这几个驾御血糖的饮食技术快来研习