对孩子而言，过年意味着贺年，收红包！当然再有，各色各样的零食生果，吃不完的美食用“饕餮盛宴”四字描绘险些不要太相宜。

　　春节，若何让孩子满意口腹之欲的同时又吃的康健呢？下面由湖南省儿童病院专家为咱们解答。

　　大鱼大肉是过年的特点，每一餐餐桌上都是荤菜为主，鸡鸭鱼虾简直餐餐有。然而，对待孩子而言，过多鸡鸭鱼虾蛋等高卵白食品会扩充孩子的胃肠道消化接收的累赘。

　　过年光阴，提倡每餐均供应谷薯类、崭新蔬菜生果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆类等四类食品中的3类及以上。举荐均匀每天摄入12种以上食品，若遵从一日三餐分派食种类类数，早餐起码摄入3-5种，中餐摄入4-6种，晚餐4-5种，还能够辅以加餐1-2种。每周的食品品种加起来应不少于25种。

　　春节假期，赖床、熬夜也许是孩子们的通病（也许也是摩登家长的通病），这就导致了三餐进食的不确定性，饥一顿饱一顿，打乱了胃肠道的平常心理节律，使胃肠分歧适而变成消化效用混乱。

　　崭露腹痛饮食、腹胀、腹泻、便秘等环境。以是，家长弗成太甚放任孩子（和本人）。假期光阴仍应维持优异的作息民风，定时睡觉开运，定时起床。同时做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，三餐守时定量，可不要贪吃哦！

　　适宜食用黄色零食—养分素含量相对富厚，可是含有肯定的脂肪、增加糖或盐等开运，每周摄入次数不跨越3次。

　　限度食用血色零食—养分素含量低，能量高，含有过多的盐、糖、脂肪，每周最多就吃1次。

　　以5岁男童为例，逐日需摄入总能量约1400千卡，通过零食摄入的能量最多为140千卡；零食能够有如下搭配：50克苹果（约25千卡），50克火龙果（约25千卡），50毫升无糖酸奶（约40千卡），4颗腰果（约50千卡）。

　　平常饮食环境下，提倡每周担保3-5次运动，每次不断30-60分钟，能够采选跳绳、踩自行车、自正在操等孩子感兴致、能僵持的运动。饮食过量的环境下，则需求适宜扩充锤炼次数或期间。

　　湖南医聊特约作家：湖南省儿童病院 消化养分科 博士 周娟合怀@湖南医聊，获取更多康健科普资讯！

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