开运新时刻跟着人们生涯形式的调度，孕期肥胖、养分失衡导致的百般壮健题目一经成为诸君准妈妈们正在孕期最为眷注的题目之一。2023年9月，中国养分学会揭橥了最新的《2023版中国住户伙食养分素参考摄入量》。

　　这日，笔者就带民多一齐相识一下和2013年的版本比拟，目前专家们对孕期伙食摄入的倡议和蜕化吧！

　　孕早期（0-12周）：伙食能量无需增补，和旧版相同。新版的成人女性所需的伙食能量需求量数据也由于体重代表值、年纪分组、体力行为系数等蜕化，有所调度，如轻体力的18岁~成年人改动为女性1700kcal/天（vs 旧版1800kcal/天），正在表1罗列了18岁~49岁差异身体行为程度的女性伙食能量需求量表，供孕早期女性参考饮食。

　　《中国住户伙食指南（2022）》中依据差异能量摄入程度，供应了百般食品的保举量（见表2）。伙食指南供应的倡议摄入量合用于平常壮健成年人，毋庸逐日都厉酷依据倡议量摄入，正在一段时分内，百般食品摄入量的均匀值该当吻合倡议量，寻常伙食根本效力百般食品的比例。

　　孕中期（13-27周）和孕晚期（28-40周）能量非常增补保举值永别为 250kcal/天和400kcal/天，比旧版永别消重50kcal/天。

　　孕中期非常增补卵白质保举值为15g/天；勾结所需增补的能量（250kcal/天），相当于正在孕前平均伙食的基本上，每天非常增补奶200g，肉类50g，生果100g。

　　孕晚期非常增补卵白质保举值为30g/天；勾结所需增补的能量（400kcal/天）饮食，相当于正在孕前平均伙食的基本上，每天非常增补奶250g，肉类100g，薯类50g，生果100g。

　　钙：旧版保举孕中晚期增补摄入钙200mg，而新版指南对全面孕期钙摄入量没有倡议非常增补摄入量，提到的源由是：妊妇补钙不影响母体及婴儿骨壮健开运，妊娠次数不影响中暮年时刻骨壮健饮食，提示不需求非常增补钙，所以孕期女性保举的钙摄入量与同龄女性相同，即每天800mg，这个基本值与旧版相同；

　　我国古板伙食每天可供应钙质400-500mg，孕期宜平衡饮食，留心摄取富钙食品饮食。牛奶及其成品是伙食钙的最好由来，大豆及其成品、深绿色蔬菜和菜花也含较多的钙饮食。苋菜、菠菜和空心菜固然含钙量高，但因含草酸较多，汲取率较低，不倡议行动补钙的优先采选。需求注意相识饮食增补请点击“”。

　　铁：寻常成年和孕早期女性铁的保举摄入量由20mg/天降低为18mg/天，孕中期和孕晚期每天的铁增补量和旧版比拟略微升高，永别为增补7mg/天（旧版为增补4mg/天）、增补11mg/天（旧版为增补9mg/天），需求注意相识饮食增补请点击“”。血亏告急者请正在医师教导下增补铁剂。

　　寻常成年女性逐日叶酸摄入保举量为400μg当量/天饮食，孕早中晚期的叶酸保举增补量均为200μg当量/天，即妊妇保举摄入600μg当量/天的叶酸，和旧版相同。倡议通过叶酸造剂增补400μg当量/天，最好正在受孕前三个月就开头增补叶酸，以便防患神经管缺陷。

　　补水指南：寻常成年女性饮水的保举摄入量为每天1500mL，孕期水的适宜摄入量和旧版比拟改动不大，仅正在孕早期做了调度，由历来的增补200mL饮水量改为与孕前相同，孕中晚期则需求增补200mL饮水量，即逐日需饮用1700mL的水。

　　笔者：假若您需求养分干系教导，住院光阴可由养分科会诊，出院后可赶赴养分门诊就诊或登录我院5G互联网病院举行正在线问诊。

　　1. 中国养分学会.中国住户伙食养分素参考摄入量（2023版）.公民卫生出书社. 2023.

　　2. 中国养分学会.中国住户伙食养分素参考摄入量（2013版）.科学出书社. 2014.

　　3. 中国养分学会.中国住户伙食指南（2022）.公民卫生出书社. 2022.

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