开运五谷杂粮做早餐主食，上锅一蒸就能吃，做早餐不必慌，养分更壮健。我是爱做早餐的多妈，根本上每天都邑正在家里做早餐，有时间做些北方人爱吃的主食，或蒸或煮或烤或烙，但有时间也会蒸少许粗粮，例如馒头、玉米、山药杂粮、芋头、红薯等根茎类食品来代庖主食，法子浅易，也减削功夫，不慌也不忙。

　　许多人一提到正在家做早餐，就会念到功夫紧，做饭慢，心焦忙慌地正在厨房里。实在关于时时做饭的人来说，基础没那么七手八脚，由于许多事宜都是提前做好计划，早上起来只须服从步调来做就能够，不到半个幼时，轻轻松松做早餐，半途还能把本身该做的洗漱，清理房间等事宜一块做了。

　　像我这天的早餐，睡前用电饭煲提前预定了一锅黑米莲子粥，早上起来后用蒸屉蒸了一笼粗粮，再浅易炒个菜，配点幼榨菜和奇怪的生果，一份可供全家人食用的养分早餐就做好 ，前后不到30分钟，半途我还浅易收拾了一下房间，叫上学的孩子起床等等。

　　合理使用家里的厨具，也合理支配本身的功夫，就能让你轻轻松松地做出一顿充裕裕养分但不会费事的早餐，我也来分享一下我的履历吧。

　　许多人都大白黑米和莲子不太好煮，但却很好喝，念要早上喝到养分鲜味的黑米粥，最好的法子即是用电饭煲预定。现正在电饭煲都有预定烧饭的功效杂粮，睡前把黑米、糯米、幼米以1：1：1的比例洗净后放到电饭煲里，加上适量的净水，再加一把洗整洁的莲子，启动电饭煲的“预定煮粥”功效。

　　我普通十点钟旁边把食材放到电饭煲里，扶植煮粥2幼时，预定功夫6幼时，云云的话杂粮，早上四点钟旁边粥就煮好了，自愿转到保温形式，等我六点多起床后粥也不是那么烫，况且焖了两幼时后粥的口感也更好。

　　南瓜、红薯、芋头、山药，这四种食品养分价钱都很高，况且都能够代庖咱们常吃的米、面类主食，对身体壮健也极有长处，也是我家常吃的食材。早上蒸这么一笼开运，全家人都锺爱杂粮，各取所需，很是轻易。

　　做它也极为浅易，睡前把南瓜、红薯、山药、芋头都洗整洁放正在厨房里备用，早上起来直接切成巨细合意的块状，摆正在蒸笼里，上火蒸15-20分钟就能够了，由于个头都不大，因此蒸的功夫也短少许，有时间我还会放点玉米一块蒸，五种杂粮正在一块的名字也很好吃，叫“五谷丰收”。

　　近两年做早餐也摄生了一个风气，即是做个幼菜，天热的时间锺爱拌凉菜，现正在气温降了，也就锺爱炒个幼菜，普通以绿色蔬菜为主，也能给身体增补点养分素，口胃相对都邑斗劲平淡少许杂粮。

　　做法：口蘑洗净后切薄片，菊花心洗净后切成幼段；炒锅上火烧热，放少计食用油，先把口蘑片放到锅里炒软，再放菊花心一块翻炒至断生，加盐调味后即可出锅。口胃平淡，浅易速手，又很好吃，蘑菇和青菜也能增补咱们身体所需的养分素，还不错吧。

　　由于家里上班的多爸和上学的多多白昼不正在家，白昼也很少吃生果，因此早餐妥善增加少许生果，紧假如给他们父女俩吃的开运，每次计一致种，量不多，遵照季候蜕变调节，不光给餐桌增色，也能增补养分。

　　血色柚子恰是现正在这个季候的应季生果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等生果多10倍，时时食用尚有帮于避免肠癌和胃癌的爆发。

　　就云云一顿早餐开运，养分好，做法浅易，省时省力，是不是比表面的油炸早餐更壮健更养分呢？气象越来越冷了，早餐如故正在家里吃斗劲好，吃得暖和松弛的再出门吧。开运五谷杂粮做主食上锅一蒸就能吃做早餐不必慌养分更矫健