按语：每天一篇原创著作磨练的是一幼我的相似性，您的闭怀也是咱们周旋的动力。人终身都正在仰慕远处，幼编只念伴随您去到比远处更远的地方。

　　酸奶是卵白质、维生素B12、钙的极佳出处，也是益生菌的食品出处。添置时，请阅读标签，并测验遴选每份少于12克糖的标签。请遴选您己方嗜好的希奇生果为酸奶增添甜味，而不是直接添置含糖量较高的e果味酸奶，避开调味的品类，这很紧要。

　　冷冻蔬菜的加工起码，但正在加工流程中保存了大一面养分。它们乃至比希奇的蔬菜养分更丰盛，由于它们正在养分岑岭时就被采摘并冷冻了。

　　平日，非自造的调味料不太适合您的饮食方案。可是正在西红柿方面却有所分别。番茄酱等番茄产物比希奇番茄所含的番茄红素含量更高。为了得到最大的甜头，寻找含糖量较低的而且钠含量较低的番茄酱。幼编提倡您遴选每份钠含量少于140毫克的是最佳遴选。

　　当您念要正在平素晚餐可以急迅的做好饭，从泡干豆初阶会很难过。固然幼编每每正在著作中提倡公共远离罐头产物，由于罐头中也许含有双酚A，但鹰嘴豆和其它品种的豆类罐头绝对是值得您添置的。由于豆类罐头是即食卵白质的紧要出处。它们富含可溶性纤维、铁和抗性淀粉，使其成为一种低脂，价钱合理的植物性卵白质出处。正在遴选罐装豆类（或罐头）时，请优先遴选低钠的品类。

　　很多素食汉堡的要紧因素可能是构造化植物卵白：带纹理的植物卵白，是通过从大豆中提取，加热然后干燥而造成的产物食品。不幸的是，蔬菜、坚果、种子和豆类平日是次要的配料，但这也比肉食汉堡来的强壮的多。

　　对待那些拥有血糖天生指数敏锐性的人来说，这也许是一个不错的遴选。但必要谨慎的是，很多品牌都蕴涵食物增添剂，比方卡拉胶、口香糖和食物淀粉，它们会使牛奶增稠并安稳，使其更适口且与牛奶相通。

　　是的，有机果冻中也是含有糖，可是您只必要一茶匙，您就可能得到必然剂量的抗氧化剂和植物养分素，可能使抗病化合物更富集。当涉及草莓和葡萄品类时，这加倍紧要，由于草莓和葡萄种类往往含有更多的农药残留。

　　深化流程始于1920年代，是治理养分亏折的一种手腕。比方盐分中的碘，牛奶中的维生素D和谷物中的铁。尽量它们是始末加工的，但它们也许是有益的，由于它们现实上拥有某些食品所缺乏或正在加工流程中去除的养分。食用深化谷物也许是获取提倡量的维生素和矿物质的好手腕；它们每每崭露正在妊妇该当吃的食品上。

　　它不是全体无辜的，我也不会告诉您可能大量量添置后储蓄正在冰箱中。它确实运用精造面粉，而且正在您食用过量时会填补卡道里。可是，披萨上面的奶酪是一种富含钙的食品，这是不行拒绝的。其余，番茄酱是番茄的浓缩出处，番茄红素也是番茄酱的要紧因素。遴选添置纯奶酪披萨或带蔬菜的奶酪披萨是个不错的主见。并且，倘若您可能找到全麦披萨饼皮的，那就再好但是了。

　　商讨出现，冷冻干燥的生果保存了希奇生果的大一面（假使不是整个）养分价钱食品。酥脆的质地使其成为庖代薯片的养分取代品，而较长的保质期则有帮于节减食品糟塌并巩固便携性。寻找不含任何糖分的品牌，那么您吃进嘴里的即是生果咯。

　　泡菜通过发酵举办加工，最初是为了耽误保质期和食物留存而举办的。可是这种发酵有帮于出现益生菌（肠道中的有益细菌），有帮于支持免疫体例并节减肠道炎症。泡菜热量较低，很适合正在两餐之间动作零食食用。

　　是的，你有权怂恿己方。因为其类黄酮含量高，已出现黑巧克力可改正胆固醇水准，乃至消重血压。

　　巧克力还与血清素的填补相闭，有帮于提拔感情。只需确保遴选可可含量起码为70％或更高的黑巧克力，即可得到好处。

　　花生酱是纤维和强壮的不饱和植物脂肪的极好出处。可是，因为一汤匙的脂肪含有7克脂肪和63卡道里的热量，因而必然要适量食用。添置时，请阅读标签并确保没有增添糖或高果糖玉米糖浆，而且没有氢化油，这是反式脂肪的一种奇异的说法。

　　从饱和脂肪的角度来看，低脂奶酪对您更有利，而且所含的卡道里也更少，这是有益的，由于从奶酪中获取大方卡道里太容易了。

　　幼编有话话说：感激这么杰出的你来看著作，有什么念法对幼编说的尽量来吧。纯手工码字，公共的援救即是我创作的动力，迎接公共踊跃分享和转发，并公布评论，迎接吐槽，让咱们正在评论区看到高逼格的你，幼编正在评论区等你哦。迎接闭怀我的下一篇“饮食指南”的著作。饮食指南：14种被认同的加工食物看看有你爱好吃的么？食品